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间章 附录（第1页）

适用对象：

新生（如杨深）：学习基础绳艺、初步服务技巧，克服害羞，建立与搭档的信任。

二年级学生（如徐佳汝）：指导新生，深化绳艺技术，展示高级配合能力。

时间周期：每周循环，平衡技术训练、实践、恢复与社交活动。

目标：为新生打下绳艺与服务基础，培养自信与默契，为后半学期的复杂技巧（如足交、穴交）做准备。

每日结构：

早晨：体能训练与营养早餐，搭配补品支持体力。

上午：理论课与基础绳艺练习。

下午：服务技巧实践与配合训练。

晚上：自由活动、复习或宿舍亲密互动。

周末：小型考核与休闲活动。

详细每周时间表：

周一：

07：00-08：00：晨练与早餐

内容：30分钟轻度有氧运动（慢跑、动态拉伸），15分钟柔韧性训练（瑜伽），增强绳艺所需的臂力与核心稳定性。

学生领取学苑特制的补品饮品（如人参枸杞茶，富含氨基酸与微量元素，支持男性体力）。

早餐：高蛋白套餐（水煮蛋、脱脂牛奶、全麦面包），搭配香蕉与蓝莓，提供长效能量。餐后提供水果沙拉，补充维生素。

地点：学苑健身房（配备跑步机、瑜伽垫）与食堂（明亮宽敞，木质长桌）。

细节：杨深最初不习惯晨跑，气喘吁吁，徐佳汝穿着紧身运动服，笑着拍他肩膀：“学弟，跑快点！待会儿绑绳可不能手抖！”早餐时，杨深低头吃蛋，徐佳汝夹块面包塞他嘴里，调侃：“多吃点，下午的服务课得靠体力！”杨深脸红，结巴道：“学姐，你别老逗我……”

氛围：健身房内汗水与笑声交织，食堂里学生们边吃边聊，洋溢着青春气息。

08：30-10：30：绳艺入门理论课

内容：讲解绳艺基础知识，包括绳材特性（棉绳柔软、麻绳粗糙）、基本绳结（平结、活结）、安全原则（避免勒压神经、确保血液循环）。

通过投影仪展示人体穴位图，强调敏感部位保护。

讲师：高年级绳艺导师张教授，40岁，声音沉稳，擅长结合案例教学。

地点：教学楼B101教室（配备投影仪、绳艺模型）。

细节：杨深坐在前排，笔记本上写满绳结步骤，额头渗汗，紧张地咬笔头。

徐佳汝坐在他旁边，偷偷递张纸条：“学弟，平结别记反了，回头学姐教你！”课堂上，张教授展示一段五花大绑视频，学生们低声惊叹。

杨深红着脸偷瞄徐佳汝，她朝他挤眼，低声道：“这手法一般，学弟你得超它！”

氛围：教室安静而专注，偶尔夹杂学生的小声讨论，徐佳汝的活跃让气氛轻松。

11：00-13：00：基础捆绑训练-五花大绑

内容：新生练习五花大绑，目标是将搭档的手腕、上臂、肩膀牢固捆绑，形成对称的菱形框架。

训练要求绳索力度均匀，绳结规整，不伤皮肤。

二年级学生作为服侍对象，提供实时反馈。

考核：绳结对称性（30%）、安全舒适度（40%）、美感（30%）。

地点：试炼场（室内捆绑区，铺设软垫，配备金属绳架）。

细节：试炼场内，红绳在阳光下闪光，空气中弥漫着木质地板的清香。

杨深手持一捆棉绳，面对穿着白色衬衫的徐佳汝，紧张得手心出汗。

他先绕过她的手腕，打出活结，却因用力过猛让徐佳汝皱眉。

她低声道：“学弟，轻点！绳子要贴着皮肤，像抱我一样！”杨深脸红，连忙调整，第二圈绕肩时终于顺畅。

徐佳汝被绑好后，晃了晃身体，笑着说：“不错，学弟，有进步！再练练，A+稳了！”评委巡场，点头记下杨深的B+成绩。

氛围：试炼场严肃而紧张，新生们低声交流，二年级学生偶尔发出轻笑，指导与鼓励并存。

13：00-14：00：午餐与休息

内容：午餐提供瘦肉炒饭、蒸南瓜、清炒菠菜，搭配补品果汁（红枣山药汁，促进恢复）。学生可在食堂或庭院休息，放松身心。

地点：学苑食堂或室外草坪。

细节：杨深端着餐盘，坐在徐佳汝对面，她夹块南瓜给他：“学弟，吃点甜的，下午还得出力！”杨深低声道：“学姐，你上午被我绑疼了吧？我……我下次轻点。”徐佳汝哈哈大笑，拍他头：“傻学弟，学姐皮糙肉厚！不过你这心疼学姐的劲儿，学姐喜欢！”两人聊着五花大绑的技巧，阳光洒在草坪上，气氛温馨。

氛围：食堂热闹，学生们边吃边笑，草坪上有人弹吉他，轻松惬意。